Také to znáte? Postavíte se ráno na váhu a máte radost, číslo vypadá dobře, možná dokonce lépe než včera. Jenže večer ze zvědavosti stoupnete na váhu znovu a najednou na displeji svítí o kilo, nebo klidně i o dvě kila víc. První myšlenka bývá jasná. Přibrala jsem? Ve většině případů nepřibrala. Tak rychle to lidské tělo jednoduše neumí. Ve skutečnosti se během dne odehrává několik procesů, které číslo na váze hodně ovlivňují.
Kilo tuku za den?
Začněme tím nejdůležitějším. Jeden kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7 700 kalorií. Pokud by tedy váha během jediného dne ukázala o dvě kila více kvůli tuku, znamenalo by to obrovský kalorický přebytek. Jenže takový scénář je v běžném životě prakticky nereálný. Když večer vážíte více než ráno, téměř vždy za tím stojí voda, obsah trávicího traktu nebo zásoby energie uložené ve svalech a játrech.
Možná to zní banálně, ale váha registruje úplně všechno a tělo nestihne všechno okamžitě zpracovat a vyloučit. Proto bývá večerní hmotnost logicky vyšší než ranní. Někdo může mít rozdíl necelé kilo, u jiného se číslo přiblíží dvěma nebo klidně i třem kilogramům. Nejde o tuk. Jde jednoduše o obsah, který se během dne do těla dostal.
Zadržovaná voda a hormony
Stačí pizza, čínské jídlo nebo slanější večeře a ráno může přijít překvapení, protože sodík na sebe váže vodu a organismus začne zadržovat více než obvykle. Váha pak ukáže vyšší číslo, přestože množství tělesného tuku zůstává stejné. Někteří lidé jsou na sůl citlivější než jiní. Právě proto se stává, že po stejném jídle jeden člověk rozdíl téměř nepozná a druhý vidí na váze o kilogram navíc.
Ženské tělo v určitých fázích cyklu navíc zadržuje více vody, mění se chuť k jídlu i hospodaření s tekutinami. Není proto ničím neobvyklým, když váha několik dnů stoupá a následně se sama vrátí na původní hodnoty. Odborníci tedy doporučují nesledovat jednotlivá čísla, ale dlouhodobý trend.
Po cvičení může váha paradoxně stoupnout
Tohle překvapí mnoho lidí, ale je potřeba vědět, že po náročném tréninku svaly zadržují více vody a organismus zároveň opravuje drobná poškození svalových vláken, která při zátěži vznikají. Výsledek je, že druhý den po intenzivním cvičení může být váha vyšší než před tréninkem. Není to ale rozhodně známka selhání ani důvod k panice. Jde o naprosto normální reakci těla.
Kdy se vážit?
Pokud chcete sledovat skutečný vývoj hmotnosti, nejlepší je vážit se vždy za stejných podmínek, ideálně ráno po návštěvě toalety, před snídaní a ve stejném oblečení nebo bez něj. Jednotlivé denní výkyvy totiž říkají překvapivě málo, ale mnohem zajímavější bývá průměr za několik týdnů. Ten ukáže, zda se hmotnost skutečně mění, nebo si tělo jen hraje s vodou, zásobami energie a obsahem trávicího traktu.
A pokud vás někdy večerní číslo na váze vyděsí, zkuste si vzpomenout na jednoduchou věc. Mezi ranním a večerním vážením se většinou neodehrává příběh o přibírání, ale jen o tom, jak lidské tělo během dne pracuje.
Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: medicalnewstoday.com, verywellfit.com, healthline.com
