Blíží se vaše očekávaná perioda a pozorujete na sobě klasickou řadu změn. Pro některé ženy jsou typickým příznakem nateklá a bolestivá prsa, zvýšená chuť na sladké, výkyvy nálad, nafouklé bříško. I když jsou tyto příznaky nepříjemné, nedistancují nás od každodenních činností. Ženy, které trpí každý měsíc intenzivními křečemi, ale s předchozím tvrzením souhlasit nemůžou.
Co způsobuje bolest?
Bolest způsobují stahy děložní svaloviny. Děloha se totiž smršťuje nejen při porodu (kontrakce), ale i během každé menstruace.
Intenzitu bolesti určuje síla kontrakce. Je-li příliš silná, stlačuje okolní cévy a zamezuje příjmu kyslíku. Nedostatek kyslíku pak vyvolává bolest.
Bolestivost v podbříšku nebo v kříži ženy vnímají krátce před nebo současně s menstruací.
Bojujte!
Každé menstruující ženě vyhovuje a zabírá jiná metoda a technika tlumení bolesti. Je jen na vás a vašem těle, co všechno zkusíte a co vám pomůže. Nic nezabírá? Pak zkuste ještě pár následujících tipů a třeba najdete metodu, která zabere.
* Horká voda. Vlezte si do sprchy a hlavicí s tekoucí teplou vodou jemně přejíždějte po celé ploše břicha a podbříšku. Buďte trpělivé a zůstaňte do doby, než se křeče výrazně zmírní. Po sprše se zabalte do hřejivého župánku, přiložte nahřívací polštářek nebo obklad s šalvějovým či majoránkovým olejem.
* Růžové „štěstí“. Bez ibalginu ani ránu? Některým mnohdy stačí, když počkají zhruba půl hodinky, než prášek zabere a zbaví je dočasně bolesti. Bohužel ne vždy je utlumení bolesti u každé ženy stoprocentní, proto je potřeba někdy kombinace s jinou metodou.
* Pravidelné cvičení. Pohyb je skvělou a efektivní prevencí, jak křečím do budoucna předcházet nebo je alespoň utlumit. Doporučujeme především jógu a aerobic. Mnoho cviků trénuje sedací a břišní svaly. Buďte trpělivé! Výsledku se sice dočkáte později, ale za to s mnohonásobným efektem.
* Zdravé stravování. Zařaďte do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na vitaminy a potřebné živiny! Nezapomeňte každý den na pořádnou dávku ovoce a zeleniny. Zbavte se nezdravých jednoduchých cukrů, které jsou obsaženy především v bílém pečivu, sladkostech a cukru.
* Antikoncepce. Řešením je také vhodná hormonální antikoncepce. Zbaví nejenom záludných křečí, ale dokáže upravit i nepravidelný menstruační cyklus.
* Spánek. S bolestí břicha se mnohdy zdá spánek jako nadlidský úkol. Nespavost je tedy přirozeným doprovodem každé kontrakce. Zároveň je ale nejúčinnější metodou, jak se s bolestmi vyrovnat a po probuzení se křeče znovu nedostaví. Jak tedy docílit spánku?
Snažte se nejprve bolesti utlumit jednou nebo kombinací předchozích metod a u usínání se zaměřte na hloubkové dechové cvičení. Myšlenky soustředíte jinam než na bolest a snadněji usnete.
