Každý den většiny žen vypadá prakticky stejně: 8 hodin u počítače, cesta autem, večer gauč a oblíbený seriál. Zatímco záda, krk nebo ramena se po dlouhém sezení občas hlasitě připomenou, pánevní dno zůstává mimo pozornost. Ale přitom právě tato skupina svalů drží v těle důležité věci na svém místě, podílí se na udržení moči i stolice a spolupracuje s břišními svaly při každém pohybu. Dlouhé hodiny bez změny polohy mu rozhodně neprospívají.
Neznamená to ovšem, že každá žena, která pracuje vsedě, musí mít oslabené pánevní dno. Problém je trochu složitější. Svaly mohou postupně ztrácet kondici, ale také zůstávat v nadměrném napětí a nedokázat se pořádně uvolnit. A právě druhá možnost bývá překvapivá. Pánevní dno totiž nepotřebuje jen posilovat, ale musí také umět povolit.
Svaly, které pracují, i když o nich nevíme
Pánevní dno tvoří soustava svalů a vazivových struktur, které uzavírají spodní část pánve. Fungují jako pružná opora pro močový měchýř, dělohu a konečník. Při kašli, smíchu nebo zvedání těžší tašky pomáhají zvládat zvýšený tlak v břiše a spolupracují také s bránicí a hlubokými břišními svaly. Při dlouhém sezení se mění postavení pánve i způsob, jakým zapojujeme svaly trupu, zvlášť pokud se postupně sesuneme na židli, podsadíme pánev a několik hodin téměř nezměníme polohu.
Oslabené, nebo naopak příliš stažené svaly
Při potížích s pánevním dnem se často automaticky doporučují Kegelovy cviky, jenže ne každé ženě prospěje další zatínání svalů. Pokud jsou už tak přetížené a nedokážou se uvolnit, může jejich další posilování potíže zhoršit.
Příliš napjaté pánevní dno se může ozývat tlakem v podbřišku, bolestí při pohlavním styku, obtížným vyprazdňováním nebo nepříjemným pocitem v oblasti pánve. Naopak oslabené svaly se mohou projevit únikem moči při kýchnutí, smíchu nebo sportu, a někdy se objevuje také pocit tíhy v pochvě. Podobné příznaky ale mohou mít různé příčiny, proto není dobré určovat problém pouze podle jednoho projevu.
Co udělat během pracovního dne?
Dobrou zprávou je, že není nutné trávit hodiny speciálním cvičením, ale začněte obyčejným přerušením dlouhého sezení. Každých 30 až 60 minut vstaňte, projděte se, protáhněte kyčle a několikrát se zhluboka nadechněte. Při nádechu nechte břicho volně rozšířit a pánevní dno povolit, při výdechu se tělo přirozeně vrací zpět. Právě spolupráce bránice a pánevního dna je pro správnou funkci těchto svalů důležitá.
Pomůže také pravidelná chůze, střídání poloh a rozumně zařazený pohyb během dne. Pokud se objevuje únik moči, bolest nebo tlak v oblasti pánve, obraťte se na gynekologa nebo fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. Ten dokáže posoudit, zda svaly potřebují posílit, nebo naopak naučit uvolňovat.
Pánevní dno nepotřebuje, abychom na něj myslely každou minutu. Potřebuje ale pohyb, správnou souhru svalů a také chvíle, kdy může konečně povolit. A těch bývá při osmihodinovém sezení u počítače zoufale málo.
Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: cuh.nhs.uk, nhsinform.scot, ncbi.nlm.nih.gov
