Plnění novoročních představení je v plném proudu a vy si říkáte – kdy se dostaví první výsledky? Pravidelně dřete v útrobách posilovny a pekáče buchet stále nikde? Možná máte špatně nastavenou intenzitu tréninku.
Rada odborníka vám přijde vhod
Před začátkem intenzivních tréninků konzultujte s fitness trenérem, jak začít. Odborník vám poradí, čeho se vyvarovat v začátcích cvičení, jak nastavit dobu cvičení a ti zkušenější vám pomohou i s doplňky – pro lepší výkon. Jejich cílem je naučit vás, jak zvolit správné cviky a jak můžete cviky adaptovat do prostředí mimo zdi posilovny.
Pravidelnost je důležitá, ale nic se nemá přehánět
Nejdříve musíte získat kondici. Začněte zlehka a postupně přidávejte zátěž. V první fázi si vyhraďte 2–3 dny v týdnu, které bude věnovat aktivnímu pohybu nebo tréninku. Pro správný start je významným prvkem i pohyb ve dnech volna. Zvolte raději schody než výtah, dopřejte si večerní vycházku nebo výlet na rozhlednu.
Je libo tělo kulturisty?
Kondici už máme a nyní je potřeba začít formovat postavu. I při intenzivním tréninku nezapomínejte na dny volna, které tělo potřebuje k regeneraci a růstu svalů. Pokud budete cvičit bez ustání každý den, vaše tělo nebude mít čas na projevení výsledků, na kterých tvrdě pracujete. Určete si 2 dny v týdnu pro relaxaci.
Přidejte správné jídlo
Viditelné výsledky se při dodržení základních podmínek dostaví přibližně po 1-2 měsících. Počítejte s tím, že se změnou cvičebních návyků jde ruku v ruce i změna jídelníčku. Je to jednoduché, když se po večer budete cpát čokoládou a chipsy, vaše úsilí bude zbytečné. Špatné stravovací návyky totiž anulují všechny cvičební úspěchy.
Přejeme mnoho cvičebních úspěchů, vyrýsovaných svalů a obdivovatelů. Nevzdávejte se a vydržte u svého novoročního předsevzetí až dokonce.
Zdroj foto: https://pixabay.com/cs/sport-cvičení-žena-osobní-trenér-2260736/
