Přepadá vás občas noční hlad a nejraději byste vyjedli celou lednici? Pokud se mu nedokážete ubránit, pochutnejte si na svačinách, kterých ráno nebudete litovat.
Zdravé půlnoční svačiny
Domníváte se, že jídlo zkonzumované v noci vám akorát přinese kila navíc, a proto je lepší hlad zaspat? Jestliže se hlady vzbudíte, nebuďte líní a k lednici si dojděte. Když si vyberete zdravou svačinu, bude se vám následně lépe spát a váš metabolismus přísun jídla ocení. Jediné, na co si během nočních svačin musíte dávat pozor, je množství. Držte se raději při zemi a s velikostí porce to nepřehánějte.
Cottage
Ideální noční svačinou je například cottage. Ten je plný bílkovin a navíc pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, který vám může následně pomoci s usínáním. V sýru cottage se skrývá také vápník, který vám zajistí zdravé kosti. Pokud nemáte chuť na slanou svačinu, můžete si cottage připravit společně s hrstí malin nebo pár kousky ananasu. Obě kombinace si zní divně, ale chutnají skvěle.
Banán
Spolehlivě vás dokáže zasytit také banán. Kromě skvělé chuti a mnoha prospěšných látek se vám bude po banánu také lépe usínat. Chcete-li si pojistit ničím nerušený noční spánek, zapijte banán mandlovým mlékem nebo si k němu dejte pár mandlí.
Hořká čokoláda
Budíte se často chutí na sladké? Vychutnejte si kostičku nebo dvě kvalitní hořké čokolády. Ta je totiž plná antioxidantů. Abyste se ale také zasytili, opět platí, že ji skvěle doplní hrs mandlí, jež jsou cenným zdrojem zdravých tuků a bílkovin.
Borůvky
Milovníci ovoce si mohou v noci pochutnat také na misce borůvek. Jsou totiž plné antioxidantů a vlákniny, což je ideální kombinace, protože díky tomu budete mít pocit zasycení. V borůvkách se skrývá také hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly a může podpořit vaše rychlejší usínání.
Mrkev a hummus
Nedáte dopustit na zeleninu a hummus? I tato kombinace je v noci skvělou volbou. Látky obsažené v hummusu i mrkvi podporují spánek a jedná se o zdravou svačinu, kterou si ráno rozhodně nebudete vyčítat.
Popcorn
Pokud nemůžete spát a snažíte se čas krátit sledováním filmu nebo seriálu, skvěle se k tomu hodí mísa popcornu. Když si ho připravíte bez másla a cukru, můžete si pochutnat na zdravé svačině. Popcorn zažene hlad a nebudete po něm mít pocit plného žaludku.
Toast s avokádem
Milujete toasty s avokádem? Tuto oblíbenou svačinu si můžete dopřát také uprostřed noci a dodat tím svému tělu zdravé tuky, vitamíny a minerály. V kombinaci s celozrnným toustovým chlebem se jedná o komplexní jídlo, které spolehlivě zažene vaše noční chutě.
Jak se zbavit chuti na noční svačinu?
V případě, že se často budíte hladem a honí vás v noci mlsná, možná byste měli změnit svou večerní rutinu. Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu, cigaret a tučných jídel před spaním a nezapomeňte si dát k večeři vydatné jídlo, které vás zasytí, ale nebudete po něm mít pocit plného žaludku. Uvidíte, že jakmile si osvojíte funkční večerní rutinu a zaměříte se na skladbu svého jídelníčku, noční svačinky se stanou méně častou součástí vašeho života a nebudete se muset zamýšlet nad tím, na čem si uprostřed noci pochutnat a vyhnout se ranním výčitkám.
Noční svačinky se nemusejí skládat z mléčné čokolády spořádané na posezení, půlky dortu, který vám zůstal v lednici po oslavě, či balení sušenek. Existují totiž i zdravé varianty nočních svačin, které vás zasytí a dokonce vám pomohou usnout. Až tedy budete mít příště uprostřed noci před lednicí dilema co si dát, můžete sáhnout po zdravé variantě.
Zdroj textu: www.verywellfit.com, www.healthline.com
Zdroj foto: www.freepik.com
