Po tréninku čekáte unavené nohy, namožené břicho nebo svaly, které se druhý den ozvou při každém schodu, jenže místo toho přijde tupá nebo pulzující bolest hlavy? Ano, tohle se stává často, rozhodně nejste ani první, ani poslední. Někdy se to stane už během cvičení, jindy až cestou ze šatny. Přitom jste nic neudělala špatně. Nebo ano?
Bolest hlavy po cvičení
Při intenzivním pohybu se zvyšuje tep i krevní tlak a cévy v těle se rozšiřují, což u některých lidí může vyvolat takzvanou námahovou bolest hlavy. Objevuje se typicky během intenzivního výkonu nebo krátce po něm a často ji spustí běh, posilování, HIIT nebo jiná aktivita, při které se rychle zvyšuje tep.
Typická situace je, když si dáte po delší pauze pořádný trénink, posledních deset minut jedete „na doraz“ a najednou začne hlava nepříjemně pulzovat. Tělo přitom nemusí protestovat bolestí svalů, naopak můžete mít pocit, že svalově jste trénink zvládli úplně v pohodě. Potíže častěji přijdou při náhlém zvýšení intenzity. Pokud běžně chodíte na svižné procházky a najednou si dáte hodinu velmi intenzivního cvičení, organismus dostane výrazně větší zátěž, než na jakou byl zvyklý.
Dehydratace
Jedním z nejjednodušších vysvětlení bývá dehydratace. Při cvičení ztrácíte vodu potem, a při delším nebo intenzivnějším tréninku může být rozdíl poměrně výrazný. Když už jste do tělocvičny přišla s menším příjmem tekutin, cvičení může problém ještě zvýraznit. Nemusíte přitom čekat na pořádnou žízeň. Bolest hlavy, únava, sucho v ústech nebo tmavší moč mohou být signály, že tekutin nemáte dost, a to zvlášť v horkém prostředí nebo při delším tréninku. Pomáhá také průběžně pít během dne a při cvičení tekutiny doplňovat podle délky a intenzity aktivity.
Nedostatek živin
Další častý scénář vypadá trochu jinak. Ráno si dáte kávu, oběd odložíte, odpoledne jdete cvičit a říkáte si, že aspoň spálíte víc kalorií. Jenže během tréninku začne být slabo, třesou se vám ruce a později se přidá bolest hlavy. Tady není co řešit.
Při pohybu tělo spotřebovává energii. A pokud jste několik hodin nejedla nebo jste před cvičením přijala velmi málo sacharidů a celkově energie, může se objevit únava, slabost nebo bolest hlavy. Neznamená to, že před každým cvičením potřebujete velké jídlo, někdy stačí menší svačina, například jogurt s ovocem, banán nebo kousek pečiva s něčím bílkovinným. Problém může být ale také opačný. Velké a těžké jídlo těsně před tréninkem vám sice hlavu pravděpodobně nerozbolí, ale může přinést nevolnost, tlak v břiše a velmi nekomfortní cvičení.
Zadržování dechu při posilování
Tady bývá zádrhel hlavně u silového tréninku. Při těžkém cviku se někteří lidé automaticky nadechnou a dech na chvíli zadrží, a čím větší váhu zvedají, tím výraznější může být tento návyk. Při silovém úsilí přitom dochází k výrazným změnám tlaku, a pokud navíc zatínáte celé tělo a dlouho nedýcháte, může se po sérii objevit bolest hlavy nebo nepříjemný tlak v hlavě.
Neznamená to, že při posilování musíte dýchat jako při meditaci. Důležitější je nezadržovat dech bezdůvodně a naučit se sladit dýchání s pohybem. U velmi těžkých cviků je technika dýchání trochu složitější a může být užitečné nechat si ji vysvětlit trenérem.
Horké počasí
Bolest hlavy po cvičení může přijít také tehdy, když cvičíte v přetopené místnosti, na slunci nebo v prostředí s vysokou vlhkostí. Tělo se snaží odvádět teplo pocením, ale při vysoké teplotě se ochlazuje hůř, a výsledkem může být bolest hlavy, slabost, motání hlavy, nevolnost nebo nezvyklá únava. V takové situaci není dobrý nápad zatnout zuby a „dokončit trénink za každou cenu“. Přesuňte se raději do chladu, přerušte aktivitu a doplňte tekutiny. Pokud se stav rychle nelepší nebo se přidají výrazné potíže, je potřeba vyhledat zdravotní pomoc.
Každý trénink rozhodně neznamená bolest svalů, musíte si dát pozor na své celkové zdraví.
Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: mayoclinic.org, clevelandclinic.org, nhs.uk