Nezdravé stravování, nedostatek fyzické aktivity nebo genetické předpoklady – to všechno jsou důvody, pro které se řada z vás potýká s otázkou, jak snížit vysoký cholesterol. Pokud vám lékař diagnostikuje vysoké hodnoty cholesterolu v krvi, neměli byste tento stav podceňovat a naopak jej řešit. Vysoký cholesterol se na první pohled tváří nevinně, ale může hodně uškodit. Jak snížit vysoký cholesterol si povíme v dnešním článku.
Příčiny vysokého cholesterolu
Ačkoli se vysoký cholesterol nijak neprojevuje a v podstatě ani nebolí, jedná se o zákeřného útočníka na lidské zdraví – sice se tváří nevinně, ale tak nevinný rozhodně není. Pokud trpíte vysokým cholesterolem, máte mnohem vyšší riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice či anginy pectoris. Jaké jsou příčiny vysokého cholesterolu?
-
Strava
Jestliže se stravujete nezdravě, pak se rozhodně není čemu divit, že trpíte vysokým cholesterolem. Strava bohatá na nasycené tuky v podobě hovězího, telecího nebo vepřového masa, mléka, vajec nebo sýrů vašemu zdraví rozhodně neprospívá.
-
Pohyb
Nedostatek pohybu je dalším důvodem, proč klesá hladina tzv. hodného cholesterolu a naopak se zvyšuje hladina zlého cholesterolu v krvi.
-
Dědičnost
Hodnoty cholesterolu jsou z části dědičné, což znamená, že pokud někdo ve vaší rodině trpěl vysokým cholesterolem, je vysoká pravděpodobnost, že jím budete trpět i vy.
Jak snížit vysoký cholesterol – praktické tipy
Z řádků výše vyplývá, že vysoký cholesterol není pro vaše tělo nic dobrého a je třeba tento stav řešit. Níže naleznete několik tipů, jak snížit vysoký cholesterol:
- Zařaďte do vašeho jídelníčku více vlákniny, o které je známo, že vyvazuje cholesterol v zažívacím traktu, díky čemuž zabraňuje jeho následnému vstřebávání do krve.
- Lékaři doporučují dát si čas od času jednu skleničku červeného vína – nejlépe večer. Mírná konzumace alkoholu zvyšuje hladiny HDL cholesterolu až o 10%.
- Jezte ořechy, které se pyšní vysokou energetickou hodnotou a které se prokázaly mírným snížením hladiny cholesterolu v krvi. Nepřehánějte to ale a dopřávejte si maximálně jednu hrstičku denně.
- Pijte zelený čaj, který neobsahuje žádné kalorie a dokáže vysoký cholesterol snížit až o 5%. Navíc je daleko vhodnější nežli sladké limonády a nápoje tohoto typu.
- Máte-li nedostatek pohybu je na čase tento stav změnit. Nemusíte se hned potit v posilovně, bohatě postačí začnete-li krátkými procházkami. Obecně se doporučují 3,5 hodiny aktivního pohybu týdně.